BMI- 25.9.2011

25. září 2011 v 7:40 |  Môj denníček
BMI index: 23.9

Čo tento výsledok znamená? Máte primerané BMI. Nie je vhodné pokúšať sa o redukčnú diétu. Ak trváte na miernom znížení váhy, obmedzte sladkosti a pridajte štipku pohybu. Škrtenie stravy a diétovanie by vám skôr ublížilo, ako pomohlo schudnúť.
Ďalšie orientačné výpočty:

Úplná presnosť mechanického výpočtu nie je možná. Veľa záleží aj na telesnej konštrukcii a mnohých iných faktoroch. Ak vám vychádzajú nejaké varovné čísla, nezaškodí, ak vec skonzultujete so svojím lekárom. Môže ísť o chybu vo vzorcoch, ale aj o skutočnú nadváhu, či podváhu. Tieto vorce nemôžu nahradiť odbornú konzultáciu!
Odhad množstva tuku v tele je 22% U ženy je normálne množstvo tuku v tele 18 až 30 percent. Do 35% u žien nad 50 rokov.
Ideálna hmotnosť by mala byť okolo 66 kg
Oobvod pása by ideálne mal byť okolo 74 cm
Podľa ideálnej váhy mate nadváhu 10 kg.
Podľa opaska máte nadváhu najmenej 2 kg.
Mali by ste zhodiť okolo 6 kg.

Ak sú tieto výpočty blízke realite, tu je ich slovná interpretácia. Váš obvod pása signalizuje nadváhu. Dostáva vás do pásma mierne zvýšeného rizika zdravotných komplikácií súvisiacich s nadváhou. Opasok vám odkazuje: opatrnejšie pri jedení.
Odporúčania pre vaše stravovanie:

Normálne, keby ste nechudli, tak by ste mali denne mali zjesť:
9773 kJ, zložených z
53 gramov bielkovín,
431 gramov sacharidov a
66 gramov tukov.

Ak budete jesť 5 jedál za deň, v jednej porcii by ste mali zjesť:
1955 kJ, zložených z
11 gramov bielkovín,
86 gramov sacharidov a
13 gramov tukov.

Pri tomto príjme by ste si mali dlhodobo udržiavať svoju hmotnosť a zdravie bez zmien. Približne takýto príjem by ste mali denne dodržiavať.

Vaša hmotnosť je v norme, nechudnite. Jedzte podľa tu uvedených odporúčaní - sú to odporúčané výživové dávky pre zdravého človeka. Ak máte pocit, že napriek tomu musíte chudnúť, pridajte cvičenie. No dodržiavajte uvedený príjem energie. Pomôže vám normalizovať činnosť vášho tela a je primeraný vášmu veku, pohlaviu a náročnosti práce.
Odporúčaný pitný režim pre vás:

Pitný režim je nutnou súčasťou zdravšieho životného štýlu a nevyhnutným základom pri chudnutí. Vzhľadom na údaje, ktoré ste zadali pre vás platí odporúčanie:
Denne vypite 2.5 l čistej vody.

Pite čistú, nebublinkovú vodu. Pite priebežne počas celého dňa, rozložte si odporúčané množstvo vody tak, aby ste každú hodinu vypili jeden pohár vody. V prípade že je teplo, cvičite, alebo sa namáhate pite aj o liter viac.

Vyhýbajte sa malinovkám, kolám, džúsom, alkoholickým nápojom a ich napodobeninám typu nealkoholického piva. Pokiaľ máte zvýšený tlak krvi, nepite ani minerálky s vyšším obsahom sodíka.

Ak práve chudnete, spravte si tieto výpočty zhruba raz za mesiac, príjem vody súvisí s hmotnosťou.
Odporúčania pre vaše cvičenie:

Ak chcete schudnúť, musíte cvičiť v pomerne miernom tempe. Možno sa vám bude dokonca zdať, že to ani nie je tréning. Nepodľahnite pokušeniu pritvrdiť. Kúpte si športtester a merajte si údery srdca. Cvičte tak, aby počas celého cvičenia bola vaša tepová frekvencia stále rovnaká. Parametre vypočítané pre vás:
Cvičte pri záťaži 142 úderov srdca za minútu,
3 až 4 krát týždenne.
Jeden tréning nech má 45 až 60 minút.
Najlepšie, ak jeden deň cvičíte a druhý deň máte relaxačný.
Vhodný šport: rýchla chôdza, bicykel.
Nevhodné športy pre obéznych: všetky dynamické, kde sa namáhajú kĺby ako beh, fotbal, tenis, squash a podobné.

Príliš tvrdý, ani príliš dlhý tréning nie je pri chudnutí vhodný. Svoju tepovú frekvenciu si počas cvičenia stále kontrolujte športtesterom a udržiavajte ju čo najpresnejšie. Toto zaťaženie je pre vás bezpečné a budete pri ňom chudnúť.
 

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama